妊活中ストレスを感じる時はたくさんありますね。頑張って治療したのに結果が出なかったとき、周囲の妊娠報告を聞いた時、仕事との両立が難しい時、タイミングをなかなか取れない時など、数え上げたらきりがありません。

そこで、ストレスはよくないと知っている私たちは、ストレスを解消するために色々なことを試し、なんとか発散させようとすると思います。

しかし、妊活中のストレスはカラオケに行ったくらいでは到底太刀打ちできないほどのストレスです。

ストレスをなくそうと思えば思うほど、逆にそれがストレスになってしまったということはありませんか?また、自分のストレス解消法は効いているのか?と考えたことはありませんか?

そこで、このコラムでは、ストレスを撃退すると言われるオキシトシン、というホルモンに焦点を当てて、科学的な視点からのストレス撃退法をご紹介したいと思います。

この記事を読んでもらえたら、自己流のストレス解消法から科学的根拠のあるストレス解消法に変えることができ、脳のストレスを直接取り除くことができるようになります。

そうすれば、早く前向きな気持ちになれ、妊活にまた前向きに取り組むことができるでしょう。

「オキシトシン」とは、脳の視床下部で生産され、脳下垂体から分泌されるホルモンです。
研究の進んだ今では、親しい人やペットと触れ合った時などにも分泌され、私たちの心身にさまざまなポジティブ効果をもたらすことが分かっています。

オキシトシンがもたらす効果の代表的なものとして、「幸せな気分になる」「ストレスが緩和される」「不安な気持ちを落ち着かせる」「ポジティブになりやすくなる」などが挙げられています。不安やストレスを緩和し、関節などの痛みをやわらげ、認知症の症状の改善も期待できるとして、様々な領域で注目されています。別名「幸せホルモン」「愛情ホルモン」とも呼ばれています。

ストレスを減らす「幸せホルモン」オキシトシンをだす3つの方法

➀触れ合う・スキンシップをする

旦那様とぜひ積極的にスキンシップを取ってみましょう。ふたりで手を合わせることやや肩をなでるだけでも効果があります。また動物(特に犬)と触れ合うことは大量のオキシトンが放出されることが研究で明らかとなっています。

②心地よいものに「触れる」

人間や動物だけでなく、心地よいものに触れるだけでもオキシトンは放出されます。手触りのよいぬいぐるみや抱き枕などに触れるとオキシトシンが大量に放出されるます。また、大好きな化粧水でゆっくりスキンケアするのもおすすめです。オキシトンは心地よい皮膚感覚を伴う時によくでやすいことを覚えておきましょう。

③音楽や映画で感動する

何かに感動したときや、すてきだと感じたときにも、オキシトシンが活発に分泌されます。毎日忙しく、趣味を楽しむ時間をとれない方も多いかもしれませんが、できるだけ時間を作り、好きな音楽に耳を傾けたり、映画やドラマの世界に浸ったりする時間を作り、すこしでもオキシトンを脳内に放出しましょう。

いかがだったでしょうか?妊活中妊娠できなくてストレスが溜まっている時、またはひどいストレスを感じた時、ぜひ意識的に3つの方法を実践してみてください。この3つをすることで、オキシトシンが分泌されやすくなり、気持ちが落ち着いたり安定しやすくなります。そうすれば結果的に大きなストレスになってしまう前のストレスを撃退することができます。

結論がないようですね「だからオキシトシンを出すことがストレスが撃退できるんです」みたいな感じてまとめてもらえたらいいですね。

実は私も「ストレスは妊娠の敵だからとにかく解消しなければ!」と肩に力が入り、それが逆効果になった経験があります。ストレスに敏感になりすぎて、「ストレスを感じてる!すぐに解消しなきゃ!」と無理やりカラオケに行ったり運動をしたり。

でも、これでは本末転倒ですね。「~しなければ」は逆にストレスを増やしてしまいます。ストレスを和らげるためには、まず肩の力を抜いて、こころもからだも緩ませることが大事、と当時通っていた鍼灸師の先生に言われはっとしました。オキシトシンも緩ませることによって放出されることを考えると、的を得たアドバイスだったと思います。

妊活が長引き、妊娠しない日々が続いてしまうと、ストレスを感じていることが日常と

なってしまい、こころが麻痺してきます。また、そこまでいってしまうと、もうストレ

スケアをする気力も出なくなるし、積もり積もった膨大なストレスを取り除くことはと

ても難しくなってきます。こうなると妊娠からどんどん遠ざかってしまいますよね。

その日のストレスはその日のうちに解消する「ストレス1日決算主義」という

考えが最近提唱されています。

その日のうちにストレスを決算するためにも、オキシトシンを有効に使って、手軽に早く、そしてこころもからだも楽になりながらストレスを取り除いてほしいと思います。

不安やストレスに襲われたときには、オキシトシンがでるものは何かな?という視点をもってストレス解消方法をさがして実行してください。そうすれば、ストレスから自分を守ることができ、結果妊娠しやすいこころの状態、体の状態ができてきます。

まずは旦那様や動物、自分にとって心地よいものに日々触れることを心掛けてみてください。また、信頼できる人・否定しないで話を聞いてくれる人に、自分の思いを聞いてもらうこともオキシトシンの放出につながり、安心感が増すと言われています。

もし、いますぐ不安や苦しみから解き放たれたいとき場合は、ぜひリトアスにご連絡

くださいね。